| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Наш опрос |
|
|
|
Питание на бегу
 Огромное количество людей очень четко контролируют свое питание, в арсенале у большинства имеется та или иная диета. Но, не смотря на то, что все больше и больше людей ведут здоровый образ жизни, стремятся похудеть, посещая спортзал, остается огромный процент людей, питание которых оставляет желать лучшего. Потому что они питаются, в силу своей занятости, на бегу. Я понимаю, что в наш век скоростей и бешеных ритмов жизни исключить подобное отношение к питанию не всегда возможно и потому хочу дать несколько практичных советов.
Постарайтесь брать питание с собой. Это избавит вас от общепита с его жирной пищи.
Многие фитнес программы требуют особого режима питания, например шейпинг. Потому старайтесь заранее распланировать свой день, что бы было время для приема пищи.
Старайтесь иметь под рукой бутерброд, при чем желательно изготовленный собственноручно. Покупные часто содержат много масла, майонеза, консервантов. В нашем представлении бутерброд это не качественное и не всегда полезное питание.
Перед тем как предложить несколько рецептов бутербродов хочется дать некоторую полезную информацию.
Для приготовления бутерброда используйте хлеб с отрубями, он содержит в два раза больше клетчатки, чем белый (6.5 г. на 100 г., а в белом 2.8 г на 100 г.)
От масла на бутерброде может пострадать ваша фигура, тонкий слой масла это примерно 5 г (4.1 г жира) средний слой это 7 г масла(5.7 жира) масло, намазанное толстым слоем это уже 12 г (9.8 г жира) цифры красноречивы и говорят сами за себя.
Если желаете похудеть то так же стоит отнестись с опаской и к майонезу, его лучше заменить на не жирный творог. В одной ст. ложке майонеза содержится 22 г жира.
Теперь собственно несколько рецептов бутербродов от которых не пострадает ваша фигура.
1. На отрубной хлеб положите нежирный мягкий сыр далее сверху финики и измельченный грецкий орех.
2. Возьмите черный хлеб положите на него салатный лист и кусочек отварной куриной грудки.
3. На кусочек хлеба можно так же положить отварной постной говядины и веточку петрушки, с курагой.
4. Предварительно обжарьте баклажаны и лук, положите на отрубной хлеб и сверху сладкий перец.
5. На ржаной хлеб положите лист салата и брынзу.
Подобных вариаций очень много, но главное их достоинство простота и возможность приготовить заранее.
|
| Категория: Питание | Добавил: nick (14.03.2012)
|
| Просмотров: 508 | Комментарии: 2
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
| Поиск |
|
|
|
