Вы не знаете как быстро можно накачать ноги? Тогда прочитайте мой опыт накачки ног ускоренными темпами. Упражнений для накачки мышц ног на самом деле очень много и какое из них самое эффективное я вам сейчас расскажу. Для начала хочу вам рассказать свою историю и из нее вы все поймете… Первые два года своих тренировок я абсолютно не прикасался к прокачке мышц ног, я качал только торс, потому что только его я видел в зеркало и не задумывался над тем, что ноги тоже очень важны для бодибилдера. И как-то я решил по-настоящему взяться за тренировку ножных мышц, но какие упражнения выполнять я так и не знал, да и выбора тренажеров особенно не было. Только одна штанга со стойками была под рукой. Я часто слышал на тот момент, что ноги очень хорошо можно накачать с помощью приседаний. У меня не оставалось выбора, я стал приседать… Хотя фитнес с бассейном так и остался в моих мечтах.   После первой же тренировки я понял, что приседания — очень эффективное упражнение для быстрой накачки мышц ног, так как после него у меня около недели болели практически все мышцы ног. Я продолжал приседать. Моя тренировка ног проходила всего раз в неделю по воскресеньям и длилась всего по 30 минут. Я выполнял только одни приседания и больше ничего не делал во время моей ножной тренировки. Я стал замечать, что мышцы на самом деле растут невиданными темпами и так прошло 6 недель и всего 6 тренировок. И как-то после 6-ой тренировки я решил одеть джинсы, в которых до этого спокойно ходил и они мне были как раз в пору. И как вы думаете что? Я не только не смог их застегнуть, но и вообще одеть мне их не получилось, они просто трещали по швам. После того как я сходил в магазин и купил новые джинсы, то оказалось, что теперь мне нужны штаны на 2 размера больше, чем я носил до этого! Выводы о бастрой накачке ног я сделал для себя такие:

Вот такая совершенно реальная история о том, как можно быстро накачать мышцы ног очень и без каких-либо ухищрений при этом выполняя всего лишь одно базовое упражнение. Желаю вам не забывать о базе и периодически качать ноги для придания телу гармоничного вида! И в заключении хочу вам посоветовать — приседайте, приседайте и еще раз приседайте, если хотите иметь красивые и мощные ноги, потому что это самое лучшее базовое упражнение для накачки ног.  

упражнения на прокачку ног

Базовое упражнение.  Прокачка квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодиц. Масса и объем всех мышц бедра.

Базовое упражнение.  Прокачка низа и середины квадрицепса, а также ягодиц и бицепса бедра. Масса и сила передней части бедра.

Формирующее упражнение.  Прокачка верха квадрицепса, а также ягодиц и бицепса бедра. Объем и форма верха квадрицепса.

Формирующее упражнение.  Прокачка боковой (внешней) стороны квадрицепса, а также ягодиц. Объем боковой части квадрицепса.

Формирующее упражнение.  Прокачка внутренней стороны квадрицепса, а также задней часть бедра. Выделение «капли» над коленом.

Формирующее упражнение.  Прокачка ягодиц, внутренней стороны задней части бедра, квадрицепсов. Поднимает и выделяет ягодицы.

Формирующее упражнение.  Прокачка квадрицепсов, ягодиц, внутренней стороны задней части бедра. Удлиняет и оформляет квадрицепс.

Формирующее упражнение.  Прокачка ягодиц, мышц задней части бедра и квадрицепсов. Отчетливое разделение мышц бедра.

Изолирующее упражнение.  Прокачка прямой (фронтальной), а также латеральной (боковой) мышцы бедра. Детализация и рельеф квадрицепса.

Базовое упражнение для ног и спины.  Прокачка всех мышц бедра, спины, плеч. Взрывная сила и масса.

Базовое упражнение.  Прокачка верха задней части бедра, ягодиц и разгибателей позвоночника. Масса, форма, разделение бедра и ягодиц.

Базовое упражнение.  Прокачка верха и середины задней части бедра и ягодиц. Масса, форма, разделение бедра и ягодиц.

Формирующее упражнение.  Прокачка ягодиц и мышц задней части бедра. Уплотняет ягодицы и бицепс бедра.

Изолирующее упражнение.  Прокачка низа задней части бедра, а также икроножной мышцы. Форма и рельеф задней части бедра.

Изолирующее упражнение.  Прокачка низа («пика») бицепса бедра, а также икроножной мышцы. Удлиняет бицепс бедра.

Изолирующее упражнение.  Прокачка низа внутренней стороны задней части бедра, икроножной мышцы. Форма внутренней стороны бедра.

Базовое упражнение.  Прокачка икроножная мышцы. Построение объемных икр.

Формирующее упражнение.  Прокачка низа и внутренней стороны икроножной мышцы. Подчеркивает низ икроножной мышцы.

Изолирующее упражнение.  Прокачка камбаловидной мышцы (боковой стороны икры). Раздувает боковую часть икры.

Формирующее упражнение.  Прокачка передней части голени. Сила и выносливость мышц голени.