| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Наш опрос |
|
|
|
Для новичков - Увеличение мышечной массы
 Чтобы сделать своё тело красивым, нужно сделать красивыми и крепкими свои мышцы. Существует, можно сказать, целая наука о том, как нужно набирать мышечную массу. Вся технология включает в себя три компонента: питание, физические нагрузки и стремление. В принципе, все эти элементы равносильны. Но для твоего здоровья и для хорошего результата особенно важно правильное питание.
Прежде всего, нужно пересмотреть весь свой график приёма пищи. Необходимо принимать через каждые три часа по примерно одинаковому (в плане калорийности) количеству продуктов, в которых содержались бы белки и углеводы. В качестве пищи, насыщенной углеводами подойдут различные крупы и овощи. Белков много в мясе (особенно сильно стоит налегать на куриное мясо), яйцах, молоке. Можно принимать белковые коктейли. Необходимы для здоровья и жиры, они должны входить в твой дневной рацион. Лучше всего, если ты будешь потреблять их в виде оливкового масла или рыбьего жира. Ешь его хотя бы по чайной ложке в день. Тут-то ты и проверишь, насколько сильно твоё стремление улучшить фигуру. Ну а если на такие жертвы не готов - он продается в капсулах, есть даже комплексы из рыбьего жира, облипихового масла и много подобных вариантов, что будет одновременно профилактикой атеросклероза.
Если овощей можно есть достаточно большое количество, то, что бы ни говорили, а фруктов нужно потреблять поменьше, так как в них содержится много простых сахаров, благодаря чему, они могу стать причиной образования жиров в твоём организме. А заменить их полезные свойства для организма можно приёмом витаминов. Хотя, конечно, эта замена не будет равноценной.
Сразу после тренировок нужно налегать на белки и углеводы. И это станет восполнением потерянных калорий, которое приведёт к увеличению мышечной ткани. И вообще, нужно к калорийности твоей обычной дневной нормы пищи прибавить ещё 10 %.
Если ты заядлый банщик, лучше уменьшить частоту и количество времени пребывания в парилке — так как высокая температура приводит к снижению общего веса вместе с мышцами.
И, вообще, не стоит слишком строго придерживаться диеты. Это очень большая нагрузка на организм, в том числе и на нервную систему. Если ты не хочешь, чтобы эти изменения послужили причиной стресса, не стоит постоянно отказывать себе в том, чего тебе так хочется. Иногда можно съесть и лишний кусочек своего любимого торта или дополнительный бутерброд. Для этого можно выделить один день в неделю, когда ты будеш кушать всё, что захочешь. Но главное — знать меру.
|
| Категория: Тренировки | Добавил: nick (15.03.2012)
|
| Просмотров: 642
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
| Поиск |
|
|
|
