Многие люди предпочитают заниматься физкультурой дома. Однако такие занятия чреваты тем, что многие упражнения выполняются неправильно, что повышает риск получения травмы. Например, самые популярные для ног и ягодиц упражнения — приседания и выпады, действительно эффективны, однако при их выполнении важно не допускать ошибок. Нельзя приседать чересчур низко, потому что «поза рыбака» опасна для коленных суставов. Сгибание коленей острее 90 ° провоцирует защемление мениска и может нарушить кровообращение. Поэтому при приседании бедра должны оставаться параллельны полу (таз должен быть выше колена).

При вставании ноги нужно держать параллельно. При сведении коленей можно повредить мениск или связки. Приседая, держите корпус ровно, для удобства можно отвести только таз. При наклоне вперед перегружается поясничный отдел позвоночника. Опускание подбородка на грудь вредит его шейному и грудному отделу.

Чтобы сделать талию тоньше, рекомендуются различные наклоны и повороты корпуса. Следует знать, что наклоны надо выполнять, не округляя поясницу и не сутулясь. Обычно при выполнении наклонов всегда требуют дотянуться кончиками пальцев до ступней, не сгибая коленей. Однако, это приносит пользу только в том случае, если упражнение выполняется без чувства боли под коленями. Иначе это не физиологично и поэтому вредно.

При наклонах колени нужно держать слегка мягкими (чтобы чувствовать себя комфортно) и вниз тянуться не головой и руками, а грудью, причем, не дотрагиваясь подбородком до шеи. Если при этом руки дотягиваются только до коленей или голеней, ничего страшного, главное — правильная техника, а не просто выполнение упражнения.

Повороты корпуса с палкой на плечах крайне опасны для людей старше сорока лет. Позвоночник человека не предназначен для его кручения вправо—влево. К этому еще можно приучить, если начать с детства, но после 35 такие попытки будут заставлять работать соединительные ткани позвоночника «на разрыв» и при этом будут перетираться нервные корешки, отходящие от позвоночника.